COM ACTUEN LES ASSANES
Ejes y dimensiones de la práctica de Yoga y Mindfulness que hemos trabajado[1]
Eje | Dimensión corporal | Dimensión psicológica |
Alineación |
– Mejorar la postura corporal.
– Alinear el cuerpo. |
– Desarrollar la sensación de estar “enraizado” y “corporizado” en el mundo con una base firme desde la cual estar presente y hacer frente a las dificultades. |
Equilibrio |
-Desarrollar una mayor estabilidad en diferentes posturas corporales. -Desarrollar la sensación de que “hay un suelo firme bajo los pies”. |
-Integrar diversos equilibrios dialécticos que tienden a estar dicotomizados: cuerpo/mente, razón/ emoción, pasivo/activo, etc. -Experienciar directamente a través de la metáfora corporal la estabilidad que entrega el equilibrio entre los extremos. |
Fuerza |
-Fortalecer musculatura normalmente descuidada (hombros, espalda, abdomen, lumbares etc.) | -Desarrollar la fuerza de voluntad. -Desarrollar una sana capacidad de autoafirmación y empoderamiento a través del logro progresivo de asanas más exigentes. |
Flexibilidad |
– Elongar músculos, tendones, y otros tejidos del cuerpo que han sufrido algún nivel de atrofia.
-Desarrollar la sensación de comodidad con el propio cuerpo al volverse más manuable y flexible. |
– Desarrollar la capacidad de asumir perspectivas diferentes a la propia, de cuestionar las propias creencias. – Desarrollar la capacidad de adaptarse a las circunstancias en vez de forzar el contexto para que calce con las propias expectativas. (Tolerancia a la frustración) |
Auto-conciencia |
– Desarrollar la atención plena (mindfulness) en cada postura y en la respiración. – Cobrar conciencia de partes del cuerpo que antes pasaban inadvertidas: Hacer “crecer” el cuerpo, hacerse amigo, comprender y respetar el propio cuerpo. |
– Desarrollar la capacidad de estar en el presente a través de la observación conciente de los emergentes de la conciencia en las diversas posturas (formas, sensaciones, emociones, pensamientos). |
[1] Extret de La práctica de Yoga en el centro Takiwasi de Peru.