Category: Sin categoría

TALLER BENESTAR EMOCIONAL

Hem acabat el taller dirigit a la població adulta de Parets del Vallés, que té com a objectiu compartir, reflexionar, explorar, investigar …sobre els nostres estats emocionals, com estem afrontant aquesta època tan estranya de pandèmia i com podem millorar les relacions amb nosaltres mateixes i amb els nostres éssers estimats.

Aquesta nova fase del taller, que ha estat els mesos de juny i juliol del 2021, teníem el nombre de persones restringit a 9, en cadascun dels casals de gent gran: Ca´n Oms, l’Assove i el Sant Jordi. Les participants, aquesta vegada han estat tot dones d’edats compreses entre els 43 i els 86 anys . Un ampli ventall que ajuda a la comprensió i acceptació de les dificultats en les interaccions personals e intergeneracionals.

En el feedback final s’han sentit com anar a l’escola, sobretot dones que per les circumstàncies d’una època amb molta carència de recursos materials, varen haver d’anar a treballar molt joves, en plena adolescència. El cas més espectacular és una dona que va començar els 9 anys.

Així doncs, hem potenciat l’aprenentatge continuat, aprenentatge de nous conceptes teòrics vinculats a la psicologia. al món emocional, habilitats socials, capacitats relacionals. I remarco conceptes teòrics, perquè totes les dones i homes, tenen, tenim, un aprenentatge experiencial que ens dota de recursos per sentir-nos competents i valuoses a la nostre vida familiar i professional.

Diríem que aquest ha estat un objectiu clau i en el que m’agrada posar èmfasi sempre , sempre. És el fet de les dones de la generació de la postguerra que varen ser educades des de la humilitat més absoluta, el convenciment de no tenir drets pel sol fet de ser dona, la repressió en quan a educació emocional i sexual i, per sobre l’ideologia que tu, com a dona no ets ningú i la teva tasca a la vida és sacrificar-te pel teus pares, germans homes, marit, fills …és a dir, sinó van tenir la sort de que algú les valores com a persones valuoses, han crescut amb aquestes creences limitants, i han condicionat una forma d’estar al món.

Com deia , és aquí on més hem pogut compartir experiències, reflexions…i hem actualitzat la nostre mirada sobre nosaltres mateixes:

Som dones sàvies que ens hem adaptat els canvis socials i vivim amb serenor, tendresa, alegria, tolerància i comprensió la dona que vàrem ser i la dona que som ara.

Dones, companyes estimades, el setembre seguim creixent juntes.

TALLER BENESTAR SOCIOEMOCIONAL

SUPEREM LA POR A LA NOVA NORMALITAT

Taller dirigit a dones i homes majors de 50 anys amb l’objectiu d’oferir eines psicològiques i socio-emocionals per optimitzar la tornada a la nostre quotidianitat després de les mesures restrictives del confinament, que va causar el Covid-19.

Objectius i contingut:

  1. Oferir eines per gestionar la por i totes les emocions viscudes en aquest confinament.
  • Parlem d’emocions derivades de la incertesa: ansietat, por, angoixa, soledat, confusió, frustració, incomoditat…. Farem exercicis o dinàmiques que ens ajudin a prendre consciència que aquestes emocions les podem atendre per a donar espai en el nostre món intern i, en el fet d’acceptar-les, això ens tranquil·litza i fa que ens apareguin emocions noves que ens aportaran més seguretat.
  • Què és la consciència plena i com ens pot ajudar en la gestió de les nostres emocions? Consciència plena formal com a exercicis de meditació, i consciència plena informal, per aplicar-ho a la nostre vida quotidiana.
  • Parlem de quins recursos hem trobat per tal de passar més temps soles o en companyia dels més íntims, de com podem comunicar millor els éssers estimats que els estimem i ens necessitem (aprofundir en l’expressió de les emocions relacionals

Llegir més

Taller ioga per a gestionar emocions

IOGA PER A GESTIONAR LES EMOCIONS

Al CENTRE STAGE NOU ESPAI DE CALDES DE MONTBUI

c/Carrer de Sant Pau 100

Durada: tots els dilluns de juliol 5 sessions

Horari: de 17h – 19h

Preu: 40 € grup

 

IOGA= Unió de les dualitats

Hatha ioga:: Unió cos/ment : NO TENIM UN COS, SINÓ QUE SOM UN COS

  • Assanes : postures on activem tot l’organisme, en estàtic i amb actitud d’atenció plena.

  • Pranaiama: tècniques per a dirigir la respiració amb l’actitud d’atenció plena.
  • Relaxació: consciència corporal amb la finalitat de deixar anar tot el cos i reposar.
  • Pratyahara: viure des dels sentits.

Realitzem un IOGA TERAPÉUTIC adaptat a cada persona, alhora, treballem des de l’INTEGRACIÓ o la PRESÈNCIA

de nosaltres mateix@s, la nostre actitud és doncs, de Consciència Plena(MIndfulness):

  • Físic, Experimentar, vivenciar, investigar: on situo les tensions musculars. Què puc fer per desbloquejar aquelles zones tan rígides. Què em diuen, de què estan fetes aquestes tensions
  • Mental, intentar viure l’ara i aquí. Què puc fer per aturar el flux de pensaments, descobrir com em parlo a mi mateix@, els meus patrons de pensament mental, com facilito la concentració. Fent neteja d’aquelles creences limitants que em neguitegen.
  • Emocional, com em sento ara, escolto les meves emocions per apropar-me a elles, acceptar-les per transitar-les i deixar que es transformin per tal de regular-les i gestionar-les.
  • Energètic, escoltar la pròpia respiració i descobrir-la com a eina per harmonitzar pensaments, sensacions, emocions…i descobrir l’energia del moviment, de la relaxació i l’estat de tranquil·litat interior (espai intern).
  • Social, tenir cura amb amabilitat de mi mateixa, m’ajudarà a generar relaciones més satisfactòries i més sanes amb els altres significatius. Aprenc i creixo amb la relació amb l’entorn.
  • Espiritual, quins són els meus valors, les meves creences…, Quin és el meu projecte vital. Com visc amb harmonia totes les meves dimensions?

 

Llegir més

Taller de la dona sàvia Parets del Vallés

Taller per a dones a Parets

Ioga i Consciència Plena

COM ACTUEN LES ASSANES

Ejes y dimensiones de la práctica de Yoga y Mindfulness que hemos trabajado[1]

Eje Dimensión corporal Dimensión psicológica
 

Alineación

– Mejorar la postura corporal.

– Alinear el cuerpo.

– Desarrollar la sensación de estar “enraizado” y “corporizado” en el mundo con una base firme desde la cual estar presente y hacer frente a las dificultades.
 

Equilibrio

-Desarrollar una mayor estabilidad en diferentes posturas corporales.
-Desarrollar la sensación de que “hay un suelo firme bajo los pies”.
-Integrar diversos equilibrios dialécticos que tienden a estar dicotomizados: cuerpo/mente, razón/ emoción, pasivo/activo, etc.
-Experienciar directamente a través de la metáfora corporal la estabilidad que entrega el equilibrio entre los extremos.
 

Fuerza

-Fortalecer musculatura normalmente descuidada (hombros, espalda, abdomen, lumbares  etc.) -Desarrollar la fuerza de voluntad.
-Desarrollar una sana capacidad de autoafirmación y empoderamiento a través del logro progresivo de asanas más exigentes.
 

 

Flexibilidad

– Elongar músculos, tendones, y otros tejidos del cuerpo que han sufrido algún nivel de atrofia.

-Desarrollar la sensación de comodidad con el propio cuerpo al volverse más manuable y flexible.

– Desarrollar la capacidad de asumir perspectivas diferentes a la propia, de cuestionar las propias creencias.
– Desarrollar la capacidad de adaptarse a las circunstancias en vez de forzar el contexto para que calce con las propias expectativas. (Tolerancia a la frustración)
 

Auto-conciencia

– Desarrollar la atención plena (mindfulness) en cada postura y en la respiración.
– Cobrar conciencia de partes del cuerpo que antes pasaban inadvertidas: Hacer “crecer” el cuerpo, hacerse amigo, comprender y respetar el propio cuerpo.
– Desarrollar la capacidad de estar en el presente a través de la observación conciente de los emergentes de la conciencia en las diversas posturas (formas, sensaciones, emociones, pensamientos).

 

[1] Extret de La práctica de Yoga en el centro Takiwasi de Peru.

Sensació sentida

Qué es la SENSACIÓN SENTIDA[i]

Se trata de un concepto corporal clave para conectar con nuestras emociones, fue acuñado por el psicólogo Eugene Gendlin, creador asimismo de la técnica del Focusing y lo define así:

Una sensación sentida no es una experiencia mental, sino física. Física. Es la conciencia corporal de una situación, persona o suceso. Un haura interna que abarca todo lo que sientes y conoces sobre un tema dado en un momento concreto.

Los sentidos físicos (externos) de la vista, el oído, el olfato, el gusto y el tacto son elementos que solo contribuyen parcialmente a la información que constituye la información sentida. Otros datos importantes se derivan de la conciencia interna de nuestro cuerpo: el de la posición que asume, de las tensiones que tiene, de los movimientos que hace, de su temperatura, etc…El pensamiento puede influir en la sensación sentida, e incluso cambiarla. Sin embargo la sensación sentida no es un pensamiento; es algo que sentimos.

Las emociones contribuyen a la sensación sentida, pero su papel es menos importante de lo que cree la mayoría de la gente. Las emociones de pena, ira, temor, disgusto y alegría son intensas y directas. Existe una variedad limitada de ellas, y son fáciles de reconocer y nombrar. No ocurre lo mismo con la sensación sentida.

La sensación sentida abarca una compleja variedad de matices en constante cambio. Generalmente, las sensaciones que sentimos son mucho más sutiles, complejas e intrincadas de lo que podemos transmitir con el lenguaje.

Puedes imaginar que pasas un día sin emociones, pero vivir sin sensaciones sentidas no solo es impensable, es imposible. Es la experiencia de sentirse viva. La sensación sentida a veces es vaga, a menudo compleja y siempre cambiante. Se mueve, cambia y se transforma constantemente. Puede variar en intensidad y claridad, permitiéndonos cambiar nuestras percepciones.

A través de la sensación sentida somos capaces de movernos, de adquirir nueva información, de relacionarnos con los demás y, en último término de saber quienes somos. Es algo tan intrínseco en nuestra experiencia humana que lo damos por sentado, a veces hasta el punto de no darnos cuenta de su existencia hasta que le prestamos atención deliberadamente. En la medida que experimentes la sensación sentida, como siempre cambiante, y que seas capaz de abrazar ese flujo constante, estarás saliendo del trauma y encontrando la vida.

Cuando alguien te pregunta cómo estás, es posible que respondas de manera vaga o aproximada diciendo “Bien” o “No del todo bien”. Pero intenta preguntarte a ti misma: “Qué sensación corporal me informa de que estoy bien?” Es posible que así obtengas más información: “Me pesa la cabeza. Siento cosquilleo en el hombro izquierdo. Y noto la mano caliente”

Podrías experimentar el temor como una aceleración del pulso cardiaco o como un nudo en la tripa. ¡Ves que esta descripción es mucho más específica y que está mucho más conectada con tu cuerpo? Al principio esto podría parecerte un lenguaje al que no estás acostumbrada, pero con la práctica se hará más fácil.

A continuación se ofrece una serie de términos que pueden resultarte útiles:

Llegir més

Taller Ioga i Consciència Plena del juliol 2018

Com ja fa varis anys, el mes de juliol  oferim el taller de Ioga i Consciència Plena al casal de Can Butjosa de Parets.

Han estat dos grups de 4 sessions cadascú, hem compartit l’experiència d’anar amorosint la vivència del propi cos, posant-li paraules a les sensacions corporals. Des de la pràctica del Ioga proposo treballar i prendre consciència de totes les dimensions de la persona. Des de la dimensió corporal/ energètica a la psicològica: que inclou l’emocional/ mental/ espiritual. Per entendre’ns, des de la funcionalitat de les assanes reforcem l’equilibri, la flexibilitat, la fermesa,la confiança…cercant com puc sentir-me millor amb mi mateixa.

Posem l’exemple de  sentir la simetria del nostre cos en bipedestació ( drets),  la simetria en sedestació (assegudes) i també quan estem completament estirats.

M’agrada molt facilitar el  prendre consciència durant la realització de les pràctiques del ioga, com es sent la persona, quan ha fet només un costat d’una assana. Tenim  la família de les torsions o dels estiraments laterals, on treballem primer el costat dret del cos i després l’esquerra. Quan hem estat unes quantes respiracions torsionant el costat dret , desfem la torsió i, parem. Parem amb tot el cos col·locat sobre l’esquena per a sentir  el diferent contacte amb el terra, per a sentir com visc la desimetria. Podem sentir la diferència d’allargada del costat que hem estirat durant l’àssana, i fins i tot la diferència de volum, de color, de

textura… de la pell,  de la musculatura externa, de les articulacions, dels lligaments… Cadascú de nosaltres  percebem sensacions sentides, que les comuniquem als altres de forma a vegades metafòrica i es fa difícil d’explicar.

Llegir més

Taller de autoestima y empoderamiento

Taller de autoestima y empoderamiento

Este viernes 17 de Noviembre realizamos el taller mensual d’ Empoderant-nos. Eramos 20 mujeres de edades comprendidas ente 40 y 84 años.

Como siempre nuestro objectivo es reflexionar sobre como sentirnos mujeres activas y protagonistas de nuestra propia vida y a la vez  explorar qué podemos, qué puede hacer cada una de nosotras para facilitar ese sentirse  parte activa e imprescindible de todo lo que concierne a nuestro entorno:  familiar, social, professional y tambien emocional, espiritual.

Vídeo realizado por Isa Mañas, gracias Isa.

Bajo esta  ambiciosa premisa, en las sesiones mobilizamos todo nuestro potencial jugando, con la idea de integrar la  teoria que vamos compartiendo y la práctica del sentirlo en nuestra propia piel.

Llegir més

Cultivant la dona sàvia que soc. Empoderament dones

El último viernes del mes de junio, finalizamos el taller:  “Cultivant la dona sàvia que soc: empoderant-nos”. Bien, la buena noticia es que finalizamos el curso 2016/17, porque con gran entusiasmo, seguimos el próximo curso 2017/18!!!

Esta última sesión recogió la ternura, amabilidad, respeto, asertividad, solidaridad, amistad, amor, tranquilidad…es decir, la dinámica que ha aflorado durante este año compartido de talleres, talleres creados para vosotras y como decimos siempre, como casi todo es bidireccional: talleres que creáis vosotras.

Llegir més

Powered by WordPress & Theme by Anders Norén