Category: Ansietat

EL NADAL QUE NO SERÀ COM ELS ALTRES NADAL’S

Ha arribat el mes de desembre i, contràriament el que desitjàvem, la pandèmia segueix, segueix contagiant i emmalaltint un bon nombre de persones cada dia

El mes de desembre ha arribat i, amb tota la nostre pena hem de reinventar unes trobades nadalenques en “petit comitè”, cada cop més petit, per tal de protegir-nos els uns als altres.

El desembre està aquí, i ja hem d’anar prenent decisions sobre amb qui dinarem el dia de Nadal i Sant Esteva , amb qui cagarem el Tió i amb qui menjarem els raïms per celebrar el canvi d’any.

El 24 de desembre s’acosta, i haurem de renunciar a sopars i dinars amb germanes, tietes, cosins, amics estimats…Renunciar a aquelles taules atapeïdes de gent, de crits, de rialles…i també d’algunes llàgrimes nostàlgiques que ploren aquells que, malauradament ja no hi son entre nosaltres.

A hores d’ara, encara ens costa tenir que fer aquestes renúncies.  Des del mes de març estem convivint amb la maleïda covid, i es fa llarg, molt llarg. Llargues les renúncies, llargues les restriccions: hi ha qui no pot visitar els pares perquè estan lluny, hi ha qui no pot veure els nets, o ho ha de fer amb certa distància per prevenció, hi ha tants familiars que viuen fora i estan frisosos de tornar a casa com el torró… estem esgotats, estem cansats, estem amb moltes ganes que s’acabi el mal son del coronavirus.

Bé, si, la situació és aquesta, però no ens queda un altre que conviure hi i, per la nostre salut psicològica, ens anirà bé conviure-hi de la millor manera possible. Hi ha una frase que l’estic utilitzant molt que és:

“Estem aprenent a ballar amb la incertesa”

Estem aprenent perquè no és gens fàcil, un matí ens llevem bé , però qualsevol petit canvi ens pot fer trontollar i tornar a sentir un malestar que si s’allarga amb el temps pot ser generador d’ansietat i angoixa.

Llegir més

Mindfulnnes y consciencia emocional

La conciencia de las emociones en el cuerpo, para ayudar a crear un equilibrio y una perspectiva mayores durante las tormentas de la vida.

Tomar conciencia de las emociones en el cuerpo es una manera práctica de localizarlas, sentirlas y, al igual que las sensaciones, permitir que vayan y vengan. A medida que nos adentramos en lo que puede ser un terreno más difícil para los personas, el cuerpo proporciona un lugar en el que afianzar y anclar los sentimientos difíciles para que sean tratados de forma eficaz y no se vuelvan abrumadores.

Práctica de Mindfulness

Tomar consciencia de nuestras emociones

  • Siéntate de manera cómoda, con los ojos cerrados o medio abiertos. Emplea unos minutos en escuchar los sonidos que te rodean, en percibir los puntos de contacto o en la subida y la caída de la respiración. Trata de sentir la comodidad de tu ancla.

Llegir més

Práctica de Mindfulness

CONEXIÓN MENTE-CUERPO-EMOCIONES

Imaginamos que nuestra mente comienza a producir pensamientos de miedo, ansiedad…sin darnos cuenta comenzamos a tensarnos, nuestra mente recibe las señales de tensión corporal, entrando en el circuito neuronal de peligro, como sabemos, nos retroalimentamos inconscientemente. Parar esa dinámica funcional requiere práctica y grandes dosis de consciencia plena somática, emocional y cognitiva.

Llegir més

COVID-19 Y SUS CONSECUENCIAS EN EL BIENESTAR EMOCIONAL DEDICADO A MUJERES QUE SUFREN ENFERMEDADES INVISIBLES

 

 

Hasta hace poco, vivíamos cada una con nuestras problemáticas personales, dígase dificultades en las relaciones, no sentirnos capaces de llevar a cabo nuestras necesidades básicas del día a día a causa de nuestro estado de dolor generalizado… y, de repente, como si todo ello, por arte de magia, dejara de tener importancia, aparece un virus desconocido y sumamente agresivo, que nos deja suspendidas en el aire, que nos coloca en la más absoluta incertidumbre. Y no solo a nosotras, mujeres la mayoría con el síndrome de fibromialgia, no solo a nuestro país, sino que este extraño virus, deja en estado de alarma a gran parte de la población mundial.

Colectivamente nos hacemos dependientes de la gravedad que representa convivir y debemos tomar las medidas necesarias para no caer en su contagio. Medidas preventivas que, en un principio, y durante seis semanas nos dejan confinadas en casa, quizá solas, quizás con nuestros maridos e hijos, quizá con madres o padres mayores, quizá…hay muchos quizares y muchas variedades de relaciones de convivencia. Hay muchas dificultades que se añaden al hecho de encerrarnos para combatir el maldito virus y no contagiarnos, ni contagiar a seres queridos más vulnerables incluso que nosotras mismas, que ya partimos de bastantes patologías asociadas al síndrome de la fibromialgia.

Aparece de pronto el miedo, ese miedo que de forma sana nos ayudará a ser más prudentes en cuanto a tener en cuenta las normativas, y mantener el mínimo riesgo de contagio. A este le llamaremos el miedo sanador y salvador. Pero poco a poco y sin darnos cuenta aparece otro miedo, un miedo que se proyecta en una punzada en el pecho, una respiración imperceptible, una arritmia sin motivo aparente, de pronto tenemos más dolor en las articulaciones, tenemos más molestias de las que conocemos por nuestros episodios periódicos de crisis. Episodios donde puede haber síntomas de lo más insospechados, pero que como nos dicen en nuestras habituales visitas médicas, forman parte de las características de nuestra enfermedad invisible

Bien, pero esta vez este miedo, al que llamaremos miedo anticipatorio o mejor, ansiedad anticipatoria, resulta que no solo la padecemos nosotras, sino que es esa ansiedad fruto de la incertidumbre en la que estamos inmersos buena parte de la población mundial.

Incertidumbre que engloba a todos los colectivos: personas mayores de riesgo, personas jóvenes que ven cómo tienen que dejar su trabajo precario, jóvenes y adolescentes deben dejar de socializarse y aislarse con sus familiares, niños que según la edad que tengan es casi imposible que entiendan por qué no pueden salir de sus cuatro paredes, y padres agotados por contenerlos y mantenerlos lo más tranquilos posible, para generar calidez y sensación de bienestar.

Tenemos un cuadro muy preocupante de salud biopsicosocial, que afectará a buena parte de la población, con características más agudas, es decir lo que llamamos un episodio de shoc traumático que puede hacer aflorar otros traumas vividos, quizá incluso sin memoria de que hubieran sido tan intensos. Recuerdos de soledad, de abandono, de sentirnos perdidas …Por ello será importante y definitivo poder hacer frente a estos trastornos lo más rápido posible para no enquistar más nuestro mundo emocional.

Llegir més

Meditació pel confinament

Hola, aquest vídeo va adreçat amb molt de carinyo a totes les meves alumnes, pacients i a tothom que li pugui anar bé.

En moments d’angoixa, quan amb el pensament ens espantem, connectem amb el nostre cos, cercant la calma interior.

 

Mindfulness per a reduir l’ansietat

TALLER         PSICOTERAPEUTIC
Al casal de Cultura Can Butjosa de Parets del Vallés
(C/ La Salut 50)

Horari : els dilluns 27 de juny i  4,11, 18 de juliol de 18:30 a 21:00h.

Preu: 45€ (4 sessions)

 MINDFULNESS per a reduir l’ansietat Nivell I

El taller és eminentment pràctic, amb exercicis de mindfulness corporals que reforçaran la teoria que anem exposant.

Mindfulness és la capacitat de posar atenció al moment present, amb una actitud d’acceptació incondicional , sense judici i conreant l’empatia i la compassió vers a nosaltres mateixos.

Amb el mindfulness o consciència plena, practiquem el mantenir l’atenció mental, focalitzada en l’ara i aquí, per a gestionar allò que aparegui tant a nivell somàtic, emocional, conductual i cognitiu sense jutjar-ho com a bo o dolent, és a dir, des del no judici.

La pràctica de la consciència plena, ens permetrà començar a encetar el procés d’autosostenir-nos per tal de fer front a la simptomatologia de l’ansietat.

La pràctica de la consciència plena ens permet viure amb més alegria, fortalesa, confiança, autocompassió …de manera que afrontem els reptes que ens posa la vida, optimitzant-los segons el context, això implica que anem desfent els hàbits o patrons automatitzats o les creences limitants.

Aquests seran els objectius i el contingut d’aquest taller de 8 sessions:

 

Llegir més

Mindfulness per a reduir l’ansietat

MINDFULNESS O CONSCIÈNCIA PLENA

Nivell 2

 

MIndfulness és la capacitat de posar atenció al moment present, amb una actitud d’acceptació incondicional , sense judici i conreant l’empatia i la compassió vers a nosaltres mateixos.

Amb el mindfulness o consciència plena, conreem el mantenir l’atenció mental, focalitzada en l’ara i aquí,  per a gestionar allò que aparegui tant a nivell somàtic, emocional, conductual i cognitiu sense jutjar-ho com a bo o dolent, és a dir, des del no judici.

La pràctica de la consciència plena, ens permetrà començar a encetar el procés d’autosostenir-nos per tal de fer front a la simptomatologia de l’ansietat.

La pràctica de la consciència plena ens permet viure amb més alegria, fortalesa, confiança, autocompassió …de manera que afrontem els reptes que ens posa la vida, optimitzant-los segons el context, això implica que anem desfent els hàbits o patrons automatitzats o les creences limitants.

Aquests seran els objectius i el contingut d’aquest taller de 8 sessions:

Llegir més

INVESTIGUEM SOBRE L’ANSIETAT

Aquest passat mes de juliol, vàrem realitzar el taller: 

MINDFULNESS per a reduir l’ansietat.

La finalitat era investigar plegats com ens generem o com hem anat construint-nos cadascú els diferents formats o millor, simptomatologies en que es presenta l’ansietat.

Els objectius proposats:

  • Entendre el mecanisme de l’ansietat patològica.
  • Prendre consciència de com des de nosaltres mateixes, generem l’ansietat.
  • Connectar amb el nostre cos i començar a habitar-lo, per tal de tenir en compte la informació que ens aporta.
  • Observar la nostre respiració com a font per a connectar amb el present i amb el nostre món intern.
  • Practicar la mirada curiosa i sense judici vers a una mateixa per a encetar el cultiu de la compassió.
  • Aprendre eines per a desconnectar el “pilot automàtic” de la nostre ment.
  • Anar aprenent a experimentar el món de forma directa, a través de l’experiència de l’ara i aquí, observant els nostres pensaments com esdeveniments que venen i van.
  • Sentir el nostre món emocional, i anar-nos atrevint a transitar-les per sentir com es transformant.
  • Fer conscients algunes de les nostres creences limitants per a desactivar-les.
  • Deixar d’intentar forçar la vida per tal de que sigui d’una determinada manera i obrir un espai afectuós cap a d’incertesa.

Vàrem anar intercalant la teoria amb la pràctica del mindfulness i de la consciència corporal energètica, cercant el sentir la nostra presència amb gratitud i benestar. Així mateix, amb la complicitat de que aquesta gent, els que estem en aquest taller, m’entendran, vàrem compartir experiències, angoixes…obrint-nos els uns els altres generant aquest clima de màxima confiança i acceptació incondicional. Aquesta acceptació de l’altre, comporta, com insistim sempre, el no jutjar-la, o, si més no, prendré consciència dels prejudicis que apareixen i em condicionant l’escolta de l’altre.

Llegir més

Powered by WordPress & Theme by Anders Norén