Page 2 of 3

Taller ioga per a gestionar emocions

IOGA PER A GESTIONAR LES EMOCIONS

Al CENTRE STAGE NOU ESPAI DE CALDES DE MONTBUI

c/Carrer de Sant Pau 100

Durada: tots els dilluns de juliol 5 sessions

Horari: de 17h – 19h

Preu: 40 € grup

 

IOGA= Unió de les dualitats

Hatha ioga:: Unió cos/ment : NO TENIM UN COS, SINÓ QUE SOM UN COS

  • Assanes : postures on activem tot l’organisme, en estàtic i amb actitud d’atenció plena.

  • Pranaiama: tècniques per a dirigir la respiració amb l’actitud d’atenció plena.
  • Relaxació: consciència corporal amb la finalitat de deixar anar tot el cos i reposar.
  • Pratyahara: viure des dels sentits.

Realitzem un IOGA TERAPÉUTIC adaptat a cada persona, alhora, treballem des de l’INTEGRACIÓ o la PRESÈNCIA

de nosaltres mateix@s, la nostre actitud és doncs, de Consciència Plena(MIndfulness):

  • Físic, Experimentar, vivenciar, investigar: on situo les tensions musculars. Què puc fer per desbloquejar aquelles zones tan rígides. Què em diuen, de què estan fetes aquestes tensions
  • Mental, intentar viure l’ara i aquí. Què puc fer per aturar el flux de pensaments, descobrir com em parlo a mi mateix@, els meus patrons de pensament mental, com facilito la concentració. Fent neteja d’aquelles creences limitants que em neguitegen.
  • Emocional, com em sento ara, escolto les meves emocions per apropar-me a elles, acceptar-les per transitar-les i deixar que es transformin per tal de regular-les i gestionar-les.
  • Energètic, escoltar la pròpia respiració i descobrir-la com a eina per harmonitzar pensaments, sensacions, emocions…i descobrir l’energia del moviment, de la relaxació i l’estat de tranquil·litat interior (espai intern).
  • Social, tenir cura amb amabilitat de mi mateixa, m’ajudarà a generar relaciones més satisfactòries i més sanes amb els altres significatius. Aprenc i creixo amb la relació amb l’entorn.
  • Espiritual, quins són els meus valors, les meves creences…, Quin és el meu projecte vital. Com visc amb harmonia totes les meves dimensions?

 

Llegir més

Mindfulness per a reduir l’ansietat

TALLER         PSICOTERAPEUTIC
Al casal de Cultura Can Butjosa de Parets del Vallés
(C/ La Salut 50)

Horari : els dilluns 27 de juny i  4,11, 18 de juliol de 18:30 a 21:00h.

Preu: 45€ (4 sessions)

 MINDFULNESS per a reduir l’ansietat Nivell I

El taller és eminentment pràctic, amb exercicis de mindfulness corporals que reforçaran la teoria que anem exposant.

Mindfulness és la capacitat de posar atenció al moment present, amb una actitud d’acceptació incondicional , sense judici i conreant l’empatia i la compassió vers a nosaltres mateixos.

Amb el mindfulness o consciència plena, practiquem el mantenir l’atenció mental, focalitzada en l’ara i aquí, per a gestionar allò que aparegui tant a nivell somàtic, emocional, conductual i cognitiu sense jutjar-ho com a bo o dolent, és a dir, des del no judici.

La pràctica de la consciència plena, ens permetrà començar a encetar el procés d’autosostenir-nos per tal de fer front a la simptomatologia de l’ansietat.

La pràctica de la consciència plena ens permet viure amb més alegria, fortalesa, confiança, autocompassió …de manera que afrontem els reptes que ens posa la vida, optimitzant-los segons el context, això implica que anem desfent els hàbits o patrons automatitzats o les creences limitants.

Aquests seran els objectius i el contingut d’aquest taller de 8 sessions:

 

Llegir més

Mindfulness per a reduir l’ansietat

MINDFULNESS O CONSCIÈNCIA PLENA

Nivell 2

 

MIndfulness és la capacitat de posar atenció al moment present, amb una actitud d’acceptació incondicional , sense judici i conreant l’empatia i la compassió vers a nosaltres mateixos.

Amb el mindfulness o consciència plena, conreem el mantenir l’atenció mental, focalitzada en l’ara i aquí,  per a gestionar allò que aparegui tant a nivell somàtic, emocional, conductual i cognitiu sense jutjar-ho com a bo o dolent, és a dir, des del no judici.

La pràctica de la consciència plena, ens permetrà començar a encetar el procés d’autosostenir-nos per tal de fer front a la simptomatologia de l’ansietat.

La pràctica de la consciència plena ens permet viure amb més alegria, fortalesa, confiança, autocompassió …de manera que afrontem els reptes que ens posa la vida, optimitzant-los segons el context, això implica que anem desfent els hàbits o patrons automatitzats o les creences limitants.

Aquests seran els objectius i el contingut d’aquest taller de 8 sessions:

Llegir més

EMPODERANT-NOS PER GENERAR RELACIONS CONSTRUCTIVES

TALLER DONES:

EMPODERANT-NOS PER GENERAR RELACIONS CONSTRUCTIVES

 

La darrera sessió del taller d’empoderament dones, va ser  divendres 23 de novembre, vaig creure oportú, dedicar la sessió a reflexionar sobre el feminisme, coincidim en el dia 25 de novembre que és el de la conscienciació per erradicar la violència envers les dones.

Com sempre vàrem realitzar un taller pràctic i vivencial amb dones d’edats compreses entre els 35 i els 85 anys. És interessant que hi hagi un ampli marge d’edats, ens permet tenir varietat de rols i figures familiars. L’objectiu és reflexionar plegades i facilitar el prendre consciència de la responsabilitat que tenim com a ciutadanes, dones, treballadores, mares, àvies, germanes, filles, amigues…de transformar els estereotips de gènere per tal d’anar construint entre totes unes relacions home – dona que tinguin com a base el respecta i la simetria entre la parella.

Adonar-nos de la necessitat de  generar entre tots homes i dones una societat més justa, igualitària i més sana biopsicosocial i emocionalment. I replantejar-nos com ho estic fent i què puc fer en el meu entorn íntim, laboral, social…

Donarem eines per deconstruir i alhora poder començar a construir fórmules idiosincràtiques i genuïnes per tal d’encetar el camí cap a l’empoderament.

Llegir més

Taller de la dona sàvia Parets del Vallés

Taller per a dones a Parets

INVESTIGUEM SOBRE L’ANSIETAT

Aquest passat mes de juliol, vàrem realitzar el taller: 

MINDFULNESS per a reduir l’ansietat.

La finalitat era investigar plegats com ens generem o com hem anat construint-nos cadascú els diferents formats o millor, simptomatologies en que es presenta l’ansietat.

Els objectius proposats:

  • Entendre el mecanisme de l’ansietat patològica.
  • Prendre consciència de com des de nosaltres mateixes, generem l’ansietat.
  • Connectar amb el nostre cos i començar a habitar-lo, per tal de tenir en compte la informació que ens aporta.
  • Observar la nostre respiració com a font per a connectar amb el present i amb el nostre món intern.
  • Practicar la mirada curiosa i sense judici vers a una mateixa per a encetar el cultiu de la compassió.
  • Aprendre eines per a desconnectar el “pilot automàtic” de la nostre ment.
  • Anar aprenent a experimentar el món de forma directa, a través de l’experiència de l’ara i aquí, observant els nostres pensaments com esdeveniments que venen i van.
  • Sentir el nostre món emocional, i anar-nos atrevint a transitar-les per sentir com es transformant.
  • Fer conscients algunes de les nostres creences limitants per a desactivar-les.
  • Deixar d’intentar forçar la vida per tal de que sigui d’una determinada manera i obrir un espai afectuós cap a d’incertesa.

Vàrem anar intercalant la teoria amb la pràctica del mindfulness i de la consciència corporal energètica, cercant el sentir la nostra presència amb gratitud i benestar. Així mateix, amb la complicitat de que aquesta gent, els que estem en aquest taller, m’entendran, vàrem compartir experiències, angoixes…obrint-nos els uns els altres generant aquest clima de màxima confiança i acceptació incondicional. Aquesta acceptació de l’altre, comporta, com insistim sempre, el no jutjar-la, o, si més no, prendré consciència dels prejudicis que apareixen i em condicionant l’escolta de l’altre.

Llegir més

Ioga i Consciència Plena

COM ACTUEN LES ASSANES

Ejes y dimensiones de la práctica de Yoga y Mindfulness que hemos trabajado[1]

Eje Dimensión corporal Dimensión psicológica
 

Alineación

– Mejorar la postura corporal.

– Alinear el cuerpo.

– Desarrollar la sensación de estar “enraizado” y “corporizado” en el mundo con una base firme desde la cual estar presente y hacer frente a las dificultades.
 

Equilibrio

-Desarrollar una mayor estabilidad en diferentes posturas corporales.
-Desarrollar la sensación de que “hay un suelo firme bajo los pies”.
-Integrar diversos equilibrios dialécticos que tienden a estar dicotomizados: cuerpo/mente, razón/ emoción, pasivo/activo, etc.
-Experienciar directamente a través de la metáfora corporal la estabilidad que entrega el equilibrio entre los extremos.
 

Fuerza

-Fortalecer musculatura normalmente descuidada (hombros, espalda, abdomen, lumbares  etc.) -Desarrollar la fuerza de voluntad.
-Desarrollar una sana capacidad de autoafirmación y empoderamiento a través del logro progresivo de asanas más exigentes.
 

 

Flexibilidad

– Elongar músculos, tendones, y otros tejidos del cuerpo que han sufrido algún nivel de atrofia.

-Desarrollar la sensación de comodidad con el propio cuerpo al volverse más manuable y flexible.

– Desarrollar la capacidad de asumir perspectivas diferentes a la propia, de cuestionar las propias creencias.
– Desarrollar la capacidad de adaptarse a las circunstancias en vez de forzar el contexto para que calce con las propias expectativas. (Tolerancia a la frustración)
 

Auto-conciencia

– Desarrollar la atención plena (mindfulness) en cada postura y en la respiración.
– Cobrar conciencia de partes del cuerpo que antes pasaban inadvertidas: Hacer “crecer” el cuerpo, hacerse amigo, comprender y respetar el propio cuerpo.
– Desarrollar la capacidad de estar en el presente a través de la observación conciente de los emergentes de la conciencia en las diversas posturas (formas, sensaciones, emociones, pensamientos).

 

[1] Extret de La práctica de Yoga en el centro Takiwasi de Peru.

Sensació sentida

Qué es la SENSACIÓN SENTIDA[i]

Se trata de un concepto corporal clave para conectar con nuestras emociones, fue acuñado por el psicólogo Eugene Gendlin, creador asimismo de la técnica del Focusing y lo define así:

Una sensación sentida no es una experiencia mental, sino física. Física. Es la conciencia corporal de una situación, persona o suceso. Un haura interna que abarca todo lo que sientes y conoces sobre un tema dado en un momento concreto.

Los sentidos físicos (externos) de la vista, el oído, el olfato, el gusto y el tacto son elementos que solo contribuyen parcialmente a la información que constituye la información sentida. Otros datos importantes se derivan de la conciencia interna de nuestro cuerpo: el de la posición que asume, de las tensiones que tiene, de los movimientos que hace, de su temperatura, etc…El pensamiento puede influir en la sensación sentida, e incluso cambiarla. Sin embargo la sensación sentida no es un pensamiento; es algo que sentimos.

Las emociones contribuyen a la sensación sentida, pero su papel es menos importante de lo que cree la mayoría de la gente. Las emociones de pena, ira, temor, disgusto y alegría son intensas y directas. Existe una variedad limitada de ellas, y son fáciles de reconocer y nombrar. No ocurre lo mismo con la sensación sentida.

La sensación sentida abarca una compleja variedad de matices en constante cambio. Generalmente, las sensaciones que sentimos son mucho más sutiles, complejas e intrincadas de lo que podemos transmitir con el lenguaje.

Puedes imaginar que pasas un día sin emociones, pero vivir sin sensaciones sentidas no solo es impensable, es imposible. Es la experiencia de sentirse viva. La sensación sentida a veces es vaga, a menudo compleja y siempre cambiante. Se mueve, cambia y se transforma constantemente. Puede variar en intensidad y claridad, permitiéndonos cambiar nuestras percepciones.

A través de la sensación sentida somos capaces de movernos, de adquirir nueva información, de relacionarnos con los demás y, en último término de saber quienes somos. Es algo tan intrínseco en nuestra experiencia humana que lo damos por sentado, a veces hasta el punto de no darnos cuenta de su existencia hasta que le prestamos atención deliberadamente. En la medida que experimentes la sensación sentida, como siempre cambiante, y que seas capaz de abrazar ese flujo constante, estarás saliendo del trauma y encontrando la vida.

Cuando alguien te pregunta cómo estás, es posible que respondas de manera vaga o aproximada diciendo “Bien” o “No del todo bien”. Pero intenta preguntarte a ti misma: “Qué sensación corporal me informa de que estoy bien?” Es posible que así obtengas más información: “Me pesa la cabeza. Siento cosquilleo en el hombro izquierdo. Y noto la mano caliente”

Podrías experimentar el temor como una aceleración del pulso cardiaco o como un nudo en la tripa. ¡Ves que esta descripción es mucho más específica y que está mucho más conectada con tu cuerpo? Al principio esto podría parecerte un lenguaje al que no estás acostumbrada, pero con la práctica se hará más fácil.

A continuación se ofrece una serie de términos que pueden resultarte útiles:

Llegir més

Taller Ioga i Consciència Plena del juliol 2018

Com ja fa varis anys, el mes de juliol  oferim el taller de Ioga i Consciència Plena al casal de Can Butjosa de Parets.

Han estat dos grups de 4 sessions cadascú, hem compartit l’experiència d’anar amorosint la vivència del propi cos, posant-li paraules a les sensacions corporals. Des de la pràctica del Ioga proposo treballar i prendre consciència de totes les dimensions de la persona. Des de la dimensió corporal/ energètica a la psicològica: que inclou l’emocional/ mental/ espiritual. Per entendre’ns, des de la funcionalitat de les assanes reforcem l’equilibri, la flexibilitat, la fermesa,la confiança…cercant com puc sentir-me millor amb mi mateixa.

Posem l’exemple de  sentir la simetria del nostre cos en bipedestació ( drets),  la simetria en sedestació (assegudes) i també quan estem completament estirats.

M’agrada molt facilitar el  prendre consciència durant la realització de les pràctiques del ioga, com es sent la persona, quan ha fet només un costat d’una assana. Tenim  la família de les torsions o dels estiraments laterals, on treballem primer el costat dret del cos i després l’esquerra. Quan hem estat unes quantes respiracions torsionant el costat dret , desfem la torsió i, parem. Parem amb tot el cos col·locat sobre l’esquena per a sentir  el diferent contacte amb el terra, per a sentir com visc la desimetria. Podem sentir la diferència d’allargada del costat que hem estirat durant l’àssana, i fins i tot la diferència de volum, de color, de

textura… de la pell,  de la musculatura externa, de les articulacions, dels lligaments… Cadascú de nosaltres  percebem sensacions sentides, que les comuniquem als altres de forma a vegades metafòrica i es fa difícil d’explicar.

Llegir més

Empoderant i enfortint els límits saludables

Avui 27 d’abril, encetem mòdul nou: “Els límits saludables”. Som 18 dones entre 42 i 84 anys. Comencem amb l’exposició teòrica que anem desglossant entre totes i, per fer-ho comprensible ho sustentem,  fent paral·lelismes, amb tot el que, hem anat prenent consciència emocionalment en sessions anteriors.

Cerquem doncs, la sororitat que ens proporciona el fet de poder exposar el que sentim,  sense por al judici de l’altre, i sabem que comptem amb l’acceptació incondicional de tot el grup de dones. Així mateix l’escolta activa amb atenció plena a qui està expressant el seu sentir.

Què entenem per LÍMITS?

  • Un límit representa una frontera o una barrera, que ens ajuda a diferenciar-nos i a fer-nos respectar pels altres.
  • Amb uns límits adequats som capaces de protegir-nos a nosaltres mateixes.
  • Ens ajuda a prendre decisions que són fidels als nostres desitjos, preferències, necessitats i drets.
  • Alhora mantenim de manera assertiva les relacions amb els altres i respectem els seus límits
  • Els límits els mostrem amb la paraula i amb la postura corporal.

Llegir més

Page 2 of 3

Powered by WordPress & Theme by Anders Norén